Méditer, se poser, calmer le flot des pensées… Facile à dire, mais pas toujours simple à faire. Pour beaucoup, l’idée de rester immobile en pleine conscience peut sembler inaccessible, voire frustrante.
C’est là qu’interviennent les outils pratiques de l’attention et le ZIA (Zentangle Inspired Art) :
une autre manière d’accéder à la présence à soi, mais en mouvement.
Ici, pas de posture rigide ni d’injonction à « ne plus penser ». L’attention se développe au fil des gestes, du trait qui s’étire sur le papier, du souffle qui se pose dans l’instant. Inspiré de plusieurs approches, dont mes années de pratique du Hatha Yoga aux côtés de Lav Sharma, cet accompagnement vous invite à explorer l’instant présent à travers des pratiques accessibles et créatives :
Le ZIA – Zentangle Inspired Art : un dessin méditatif, spontané et sans attente de résultat, qui libère l’esprit et favorise la concentration.
Des exercices de respiration et d’attention : simples, ludiques et adaptables à chacun, pour retrouver un ancrage dans l’instant.
La mise en mouvement du corps : car la pleine présence ne se vit pas seulement assis en tailleur, mais aussi en marchant, en dessinant, en écrivant…
Que vous soyez en quête d’un outil pour apaiser le stress, améliorer votre concentration ou simplement vous accorder un moment de respiration au milieu du quotidien, ces pratiques sont faites pour vous.
Il n'y a pas besoin de savoir méditer ou dessiner.
L’essentiel est d’expérimenter, de se laisser guider par le geste et d’accueillir ce qui vient, sans jugement.
Envie d’en savoir plus ou d’essayer ?
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La pleine conscience (Mindfulness) : Vivre pleinement l’instant présent
La pleine conscience, ou mindfulness, peut être définie simplement comme l’art de porter son attention, avec ouverture et curiosité, sur l’instant présent.
Cette approche repose sur trois principes essentiels :
Un entraînement de l’attention
La pleine conscience ne consiste pas à analyser ou contrôler ses pensées, mais à les observer sans s’y accrocher. Il s’agit d’être pleinement présent à ce que l’on vit—sensations, émotions, environnement—sans se laisser happer par le flot mental.
Une attitude d’ouverture et de curiosité
Que l’expérience du moment soit agréable ou inconfortable, la pleine conscience nous invite à l’accueillir sans jugement. Plutôt que de fuir ou de lutter contre ce qui nous traverse, nous apprenons à l’observer avec bienveillance.
Une flexibilité de l’attention
Pratiquer la pleine conscience, c’est aussi savoir ajuster son attention : élargir son regard pour prendre du recul ou se concentrer sur un détail précis. Cette souplesse nous aide à mieux naviguer dans nos émotions et interactions quotidiennes.
Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?
En cultivant cette présence à soi et au monde, nous développons une plus grande résilience psychologique et un bien-être durable.
Elle nous permet de :
Mieux gérer le stress et apprivoiser les émotions difficiles
Apprécier pleinement les petits instants de la vie
Gagner en clarté et en discernement dans nos choix
Favoriser des relations plus harmonieuses
Accessible à tous, la pleine conscience ne nécessite ni prérequis ni croyance particulière : c’est une pratique qui s’expérimente et se développe progressivement.